【硬舉做的好，Swing沒煩惱】
硬舉Deadlift這個動作就是把重物從地面舉起，在過程中要利用大腿後側與臀大肌來驅動重物上升，所以上半身軀幹必須保持打直繃緊，隨著負重的增加，上半身軀幹剛性受到的考驗愈大，所以前天所提及的棒式觀念就很重要了。
當你可以完成良好的硬舉，那麼你可以嚐試做盪壺Swing，這個動作以硬舉的軀幹動作為基底，主要的發力肌群與硬舉相同，只是發力方式由原先的穩定速度變為爆發力，利用壺鈴的鐘擺來訓練爆發力與身體協調性，Swing這個壺鈴的經典動作，你一定要學，因為過了這關，壺鈴的學習之路才算是正式開始！
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圖片為硬舉動作
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